Dans les temps modernes, beaucoup d'entre nous se concentrent sur les moyens d'obtenir de meilleures performances pendant le travail et de maximiser ce que nous pouvons faire en une seule journée. Bien qu'il s'agisse d'un état d'esprit productif, vous ne réalisez souvent pas à quel point cela peut être dommageable si vous négligez votre santé au profit de repousser vos limites. L'un des plus gros problèmes que nous rencontrons est la privation de sommeil, qui affecte vos performances plus que vous ne le pensez.
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Le dicton «Dormez une bonne nuit» ne doit pas être pris à la légère. Avoir un bon horaire de sommeil et s'assurer que votre corps dorme au moins 7 heures ininterrompues est extrêmement important. Pour être plus productif, vous devez dormir suffisamment et fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin tout au long de la journée.
Comment le sommeil affecte votre productivité
Alors, comment le sommeil affecte-t-il votre productivité au travail? Que pouvez-vous faire de mieux pour améliorer votre sommeil et mieux fonctionner pendant la journée? Jetons un coup d’œil ensemble.
Manque de sommeil
La première chose entre vous et la productivité est un sommeil insuffisant. Si vous ne dormez pas suffisamment pendant la nuit, vos performances pendant la journée en souffriront. Bien que vous puissiez toujours boire du café ou des boissons énergisantes, il est extrêmement malsain de consommer de grandes quantités de caféine quotidiennement. Conseillés par l'American Academy of Sleep Medicine, les adultes en bonne santé devraient essayer de dormir au moins sept heures par nuit.
Ne pas dormir suffisamment commence immédiatement à affecter votre journée à partir du moment où vous vous réveillez. Vous vous sentirez lent et démotivé à vous lever du lit, vous ne pourrez pas vous concentrer, vous aurez du mal à rester créatif ou à prendre des décisions. Ceux-ci sont tous causés par la privation de sommeil.
Il est courant que les gestionnaires [...] considèrent le manque de concentration ou de motivation, l'irritabilité et la mauvaise prise de décision comme étant causés par une mauvaise formation, une politique organisationnelle ou un environnement de travail. La réponse pourrait être beaucoup plus simple - un manque de sommeil. - The Wake-up Call: L'importance du sommeil dans la vie organisationnelle
Sommeil incohérent
D'innombrables études publiques et chercheurs ont prouvé que la régularité du sommeil est tout aussi importante que la quantité de sommeil que vous obtenez. Pour maximiser votre productivité et vous assurer que votre santé est sous contrôle, vous devez dormir chaque jour régulièrement.
En 2017, une étude a prouvé que les habitudes de sommeil comptent plus que vous ne le pensez. Suite à un groupe d'étudiants, les chercheurs ont observé des habitudes de sommeil. Le groupe qui suivait un horaire de sommeil régulier obtenait de meilleurs résultats, tandis que les personnes ayant un horaire sporadique souffraient des conséquences d'un sommeil irrégulier.
Bien qu'ils dormaient à peu près la même quantité chaque nuit, les élèves qui se réveillaient et s'endormaient à des moments différents avaient des GPA plus faibles et des rythmes circadiens retardés. Cela prouve qu'un horaire cohérent augmentera davantage votre productivité.
Il est facile de voir comment les résultats de cette étude se traduisent en vie professionnelle et en productivité tout en effectuant votre travail. Tout comme le manque de sommeil, votre concentration, votre vigilance et votre créativité sont grandement affectées par votre rythme de sommeil.
La privation de sommeil sur votre santé physique
Votre productivité n’est pas la seule chose que le sommeil affecte. Il n’est pas surprenant qu’un sommeil insuffisant et incohérent entraîne également de graves symptômes physiques. La plupart des personnes qui dorment de manière inefficace ont tendance à avoir des brûlures d'estomac, des bras et des jambes engourdis, des maux de tête, etc.
La privation de sommeil à long terme augmente également le risque de maladies chroniques, telles que le diabète et les maladies cardiaques. Combinez cela avec une consommation accrue de caféine et les effets secondaires mentaux potentiels tels que la dépression et l'anxiété, et vous avez un désastre sur vos mains.
Nous avons rassemblé ci-dessous quelques conseils et astuces sur la manière de reprendre le contrôle de votre emploi du temps. Cependant, si vous savez que votre horaire de sommeil actuel est dangereux pour votre santé physique et mentale, envisagez de contacter un professionnel.
Les conséquences potentiellement dangereuses de la privation de sommeil
La fatigue peut avoir des conséquences potentiellement graves. Au jour le jour, des centaines d'accidents se produisent en raison de la privation de sommeil. Ceci est le résultat du sommeil qui nuit à vos capacités cognitives, y compris la perception, la vigilance et le temps de réaction.
Les personnes privées de sommeil doivent faire preuve de prudence dans tout ce qu'elles font et ne peuvent tout simplement pas croire qu'elles ne commettront pas d'erreurs coûteuses. Souvent, comme au volant d'une voiture, ces erreurs peuvent avoir des conséquences tragiques. - Journal of Experimental Psychology: Général
Cela se traduit également par des erreurs pendant que vous travaillez. Faire les choses sans dormir est une tâche difficile en soi, s'assurer que votre travail est de haute qualité est presque impossible. De nombreux travailleurs finissent par commettre des erreurs coûteuses sous les effets de la privation de sommeil, ce qui les affecte, eux et leurs organisations, de manière négative.
Comment mieux dormir pour augmenter votre productivité
Voici comment mieux dormir pour augmenter votre productivité:
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Trouvez votre meilleur horaire de sommeil
Chacune de nos vies est différente, ce qui signifie qu'il n'y aura pas deux horaires identiques. Comme mentionné ci-dessus, avoir un sommeil constant et suffisant est les deux choses importantes sur lesquelles vous devez vous concentrer.
Créez un programme qui vous convient. Construisez votre emploi du temps en fonction du temps que vous prenez le matin pour vous préparer, de ce que vous aimez faire avant de vous coucher et de tout le reste. Il est également important de se rappeler que vous ne devez pas sacrifier les choses que vous aimez faire ou que vous voulez faire pour dormir.
Par exemple, vous devriez toujours prévoir du temps dans votre routine matinale pour prendre un bon petit-déjeuner sain. Si vous avez besoin de temps pour cela, couchez-vous simplement plus tôt.
Transformez votre chambre
Donc, vous avez fait votre emploi du temps et vous vous y tenez, mais vous ne vous sentez toujours pas au top. Cela pourrait être le résultat d'un sommeil de mauvaise qualité.
Ce que beaucoup de gens négligent, c'est de s'assurer que la chambre à coucher est un environnement propice au sommeil. Avoir des choses bruyantes et distrayantes dans la même pièce que votre lit, comme une télévision, votre téléphone portable ou un animal domestique, peut perturber votre sommeil ou même vous empêcher de dormir la nuit. En supprimant ces éléments de votre environnement de sommeil, votre cerveau associera votre lit à rien d'autre qu'à un sommeil agréable et énergisant.
Assurez-vous toujours que votre lit est confortable et propre. Un matelas de bonne qualité vaut l'investissement, ainsi que des couvertures lestées. Si nécessaire, achetez un masque pour les yeux confortable pour éteindre complètement toute lumière. Les professionnels suggèrent également de garder votre chambre fraîche et sombre. La température idéale pour un sommeil de bonne qualité est d'environ 16 à 18 ° C (60 à 65 ° F).
Regardez ce que vous mangez et buvez
Gardez toujours une trace de ce que vous consommez au fil de votre journée. Une alimentation saine aidera non seulement votre corps, mais aussi votre esprit. En plus de manger sainement et d'éviter la malbouffe, les sodas, le sucre excessif, l'alcool et d'autres aliments malsains, vous devez également vous concentrer sur l'heure à laquelle vous mangez.
La dernière fois que vous devriez boire quelque chose qui contient de la caféine, cela ne devrait pas être moins de 6 heures avant l'heure du coucher. Cela garantit que les effets de la caféine s'estompent déjà au moment où vous vous couchez, ce qui vous permet de vous endormir plus facilement.
Dernières pensées
Pour terminer cet article, nous souhaitons vous rappeler quelque chose d'important. Si nécessaire, consultez un professionnel pour obtenir de l'aide pour créer un horaire de sommeil sain. De nombreuses personnes souffrent d'affections telles que l'insomnie, qui nécessitent une aide professionnelle et souvent des médicaments.
Nous vous souhaitons une bonne nuit de sommeil et une journée productive demain. Revenez nous voir pour des articles plus amusants et informatifs, tous liés à la productivité et à la technologie moderne! Pensez à vous abonner à notre newsletter pour recevoir régulièrement des tutoriels, des articles de presse et des guides pour vous aider dans votre vie technologique quotidienne.
